Детоксикация дофамина: мифы, факты и как она на самом деле влияет на мозг»

Детоксикация дофамина – тренд современности, который берет начало из социальных сетей. Идея состоит в том, чтобы сделать перерыв от бесконечного листания ленты и полностью отказаться от игр, онлайн-покупок и других действий, которые требуют постоянного нахождения «в телефоне». Считается, что такой способ позволит восстановить уровень дофамина в мозге. По мнению доктора медицинских наук, магистра общественного здравоохранения Адриана Жака Эмброуза – «Дофаминовая детоксикация – это своего рода ментальный перерыв».

Рассмотрим концепцию дофаминовой детоксикации, ее цели и мифы, которые «витают» вокруг этой темы.

Что такое детоксикация дофамина?

Детоксикация дофамина – это процесс, в результате которого человек в течение определенного времени избегает триггеров, влияющих на уровень дофамина. Этот период может ограничиваться как несколькими часами, так и несколькими днями. Главная цель – временное снижение чрезмерно стимулирующего воздействия. Что для этого нужно: отказаться от социальных сетей, от сладкого, покупок и других стимулов. Если «не радовать» головной мозг, он сам начнет естественным образом вырабатывать дофамин.

«Дофаминовое голодание» – это истоки когнитивно-поведенческой терапии. Концепция данного метода была предложена нейробиологом и психиатром Кэмероном Сепахом. По его мнению, для запуска естественной выработки дофамина необходимо ограничиться использованием интернета, азартными играми, покупками, порнографией и поиском «острых» ощущений и другими «методами», которые повышают уровень дофамина.

«Голодание» в этих действиях должно быть осознанным. Такой подход направлен на сокращение количества неадекватных и/или бесполезных действий, а также моделей поведения.

Наука о дофамине

Быстрая дофаминовая стимуляция вызывает массу споров в медицинском сообществе. Такой подход не является научно обоснованным, но многие специалисты в нем уверены. Много споров возникает по следующим причинам:

• Дофамин не является токсином. Детоксикация применима к токсинам (алкоголю или наркотикам), а выработка вещества в данную категорию не входит. Это естественный процесс. Выводить дофамин из организма не нужно.
• Дофамин – ключевой компонент сложной системы вознаграждения. Нейронная сеть, отвечающая за вознаграждение – сложная. Дофамин играет в ней важную роль, но он не самый «главный» в этой цепочке.
• Дофамин выполняет разные функции. Это факт. Система активируется большинством веществ, которые могут вызывать зависимость. Выработка дофамина обусловлена естественным процессом: прием пищи, секс, просмотр телефона, покупки в интернете. Роль дофамина может меняться в зависимости от вещества, стимулирующего его выработку.

Дофаминовое голодание направлено не на снижение уровня дофамина, а на уменьшение импульсивности и нездорового поведения: снижения зависимости от экранов, покупок и других действий.

Дофамин – это не гормон удовольствия. Он способен вызывать зависимости – неконтролируемые потребности в выполнении действий, стимулирующих выброс дофамина. Просто так это не происходит. Виной – чрезмерная стимуляция, запускающая механизм: от создания привычки до повышения толерантности. Следствием чего выступает утрата мотивации, эмоциональная нестабильность и потеря способности находить удовольствие в тех процессах, которые не дают мгновенного вознаграждения.

Мифы против фактов

А теперь о ключевых мифах и фактах:

• Детоксикация дофамина – выводит дофамин. Это миф. Дофамин – это не токсин, это вещество, которое вырабатывается организмом. Вывести его невозможно.
• Снижение стимуляции выработки дофамина приводит к перезагрузке мозга. А это факт. Отсутствие «провоцирующих факторов» способствует улучшению общего состояния, мозг отдыхает. Но в случае с зависимостью такой метод подойдет отчасти.
• Однодневная детоксикация избавит от зависимости. Это миф. То, что человек делает постоянно, днями, месяцами и годами, невозможно искоренить за несколько часов или один день. Нужно полностью менять привычки. А это дело не одного дня.

Риски неправильного поведения

Дофаминовое голодание должно быть правильным. Временный отказ от стимулов проводится с соблюдением протокола. Если выработалась зависимость от конкретных действий, нескольких часов для восстановления будет недостаточно. Мозгу нужно перезагрузиться, восстановить чувствительность к естественным источникам удовольствия.

Главные риски неправильного поведения:

• Эмоциональная изоляция, скука, тревожность. Обычные радости перестают подпитывать уровень дофамина. Все действия вызывают скуку. Невозможность быстро «поднять» настроение приводит к раздражению и перепадам настроения.
• Ограничивающее или навязчивое поведение. Ожидание постоянных наград формирует эмоциональную неустойчивость. Потеря способности получать удовольствие сопровождается выполнением ограничивающего количества действий, которые дают мгновенное удовлетворение. У человека появляется навязчивое поведение. Он делает только то, что дает мгновенный результат.

Детоксикация должна быть структурированной. Нельзя полагаться просто на «информацию в интернете». Все действия подтверждаются научными данными. А если выработалась зависимость, в этом вопросе нужна комплексная поддержка.

Лучший способ: регулируемая нейродетоксикация

Регулируемая нейродектоксикация – это лучший способ переподготовки нервной системы вместо голодания. В основе метода лежит интеграция гигиены скрининга, активация блуждающего нерва и запуск естественных процессов в организме.

В медицинском центре «Алтимед» активно используются инновационные инструменты, основанные на трендах ТМС (транскраниальная магнитная стимуляция) и БРТ (биорезонансная терапия). В совокупности, они способствуют восстановлению работы основных органов и систем, «успокаивают» нервную систему, улучшают общее самочувствие.

Инструменты действуют глубже обычной детоксикации. А это значит, что эффект будет более долгим.

Заключение

Детоксикация дофамина – это не волшебная таблетка. Но мозгу нужно отдыхать и перезагружаться. С этой целью используются проверенные и безопасные методики воздействия. В их основе лежит комплексное воздействие на организм, не только с целью восстановления, но и изменения стратегии дальнейшего поведения.

Во избежание последствий, рекомендуется обращаться к специалистам. В медицинском центре «Алтимед» используются только безопасные и подтвержденные методы диагностики и лечения.